Nghiên cứu tiến hành phân tích dữ liệu từ gần 11.500 người tham gia chương trình "Thử thách Cơ thể Năng động" diễn ra trong hai tuần, nhằm tìm kiếm giải pháp hạn chế tình trạng ít vận động kéo dài. Những người tham gia được yêu cầu thực hiện việc đi bộ 5 phút với tốc độ thoải mái sau các khoảng thời gian ngồi liên tục: cứ sau 30 phút, 60 phút hoặc 120 phút. Hệ thống dữ liệu khảo sát được thu thập liên tục trong vòng 7 ngày trước thử thách và xuyên suốt hai tuần can thiệp.
Kết quả thực nghiệm cho thấy những khoảng nghỉ vận động ngắn và thường xuyên này mang lại nhiều cải thiện rõ rệt cho cơ thể:
Về mặt tâm lý thì những người kết hợp thời gian nghỉ đi bộ ngắn báo cáo cảm thấy bớt mệt mỏi hơn, có năng lượng tích cực và tâm trạng tốt hơn.
Về mặt hiệu suất việc dừng lại để đi bộ 5 phút hoàn toàn không gây ảnh hưởng hay làm suy giảm hiệu suất giải quyết công việc hằng ngày.
Về tần suất tối ưu mặc dù việc đi bộ 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi mang lại những cải thiện lớn nhất về mặt năng lượng, các nhà nghiên cứu kết luận rằng khoảng nghỉ đi bộ 5 phút sau mỗi 60 phút ngồi (mỗi giờ) là giải pháp thực tế và phù hợp hơn cả với đa số mọi người, giúp cân bằng hoàn hảo giữa lợi ích sức khỏe và khả năng duy trì trong cuộc sống bận rộn.
Các chuyên gia y tế gọi những khoảng nghỉ này là “bữa ăn nhẹ vận động”. Đây là nghiên cứu đầu tiên tiến hành thử nghiệm và so sánh trực tiếp các khoảng cách thời gian khác nhau giữa những lần nghỉ đi bộ để đưa ra công thức tối ưu cho người làm việc văn phòng.
Theo dữ liệu cảnh báo từ các tổ chức y tế, việc ít vận động quá mức đang nổi lên như một mối lo ngại lớn về sức khỏe cộng đồng ở thế kỷ này, thường được ví như “đại dịch ngồi”. Thói quen này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tuần hoàn, suy giảm sức khỏe tâm thần và đẩy cao tỷ lệ tử vong sớm, đồng thời tạo ra gánh nặng kinh tế rất lớn cho hệ thống y tế. Hiện nay, người trưởng thành tại các quốc gia có thu nhập cao đang dành trung bình từ 11 đến 12 giờ mỗi ngày trong trạng thái bất động, chiếm hơn 3/4 thời gian thức.
Bản chất của việc ngồi quá nhiều gây suy giảm sức khỏe là do nó làm giảm hoạt động của hệ cơ xương, đồng thời làm giảm lưu lượng máu lưu thông qua các động mạch cung cấp cho chi dưới. Việc chủ động đứng lên vận động thường xuyên sẽ bù đắp và đảo ngược quá trình tiêu cực này bằng cách kích thích lưu thông máu, kích hoạt lại các quá trình trao đổi chất liên quan đến cách cơ thể xử lý chất béo và đường glucose.
Bà Emily McGrath, điều dưỡng tim mạch cấp cao tại Quỹ Tim mạch Anh, nhấn mạnh rằng các bằng chứng hiện tại đã chứng minh rõ ràng ngồi lâu làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Do đó, việc duy trì đi bộ 5 phút mỗi giờ là phương án hỗ trợ tim mạch rất tốt. Đối với những người không bảo đảm được mức khuyến nghị vận động tối thiểu, các chuyên gia y tế khuyến cáo bắt buộc phải có khoảng 4 đến 5 phút tập luyện cường độ cao ngắt quãng trong ngày.
Theo khuyến nghị chính thức từ Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi người nên dành ít nhất từ 150 đến 300 phút tập thể dục ở cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe mỗi tuần để nâng cao tuổi thọ và chủ động phòng ngừa các bệnh mạn tính.
Tâm An
